Awgrymiadau i roi hwb i'r ymennydd a'r corff yn ystod tymor arholiadau
Gyda thymor arholiadau bellach ar y gweill, mae Aisling Pigott, Uwch Ddarlithydd ar gwrs Maeth Dynol a Dieteteg Gradd BSc (Anrh) Prifysgol Metropolitan Caerdydd, yn rhannu rhai awgrymiadau gwych i bobl ifanc ar y bwydydd cywir i'w bwyta i danio ein hymennydd a'n corff yn ystod y cyfnod prysur hwn…
Dywedodd Aisling: “Mae arholiadau yn fwy na dim ond her meddyliol, maen nhw'n flinedig yn gorfforol. Er ein bod yn aml yn siarad am straen a phwysau emosiynol tymor arholiadau, anaml y byddwn yn sôn am y gofynion egni ar y corff, yn enwedig yr ymennydd.
“Prif danwydd eich ymennydd yw glwcos (ie, siwgr!), ond nid yw hynny'n golygu bwyta llawer o losin a bisgedi. Mae byrbrydau siwgr uchel yn rhoi egni ar gael yn gyflym, ond nid yw hyn yn cael ei gynnal ar gyfer ffocws cyson. Yr hyn sy'n wirioneddol helpu yw cadw argaeledd egni yn sefydlog gyda phrydau bwyd a byrbrydau cytbwys, wrth ofalu am eich corff yn ystod y cyfnod dwys hwn.”
Awgrymiadau:
Camwch i Ffwrdd a Bwytewch yn Gywir
Symudwch o'ch desg i fwyta prydau rheolaidd, cytbwys. Gall rhoi lle i'r corff dreulio leddfu anghysur treulio sy'n gysylltiedig ag arholiadau ac yn eich atgoffa bod maethu'r corff yn bwysig!
Peidiwch â Than-danwyddu
Nid amser arholiadau yw'r adeg i hepgor prydau bwyd na chyfyngu ar egni. Mae angen cadw bwydo’r ymennydd i gadw at ganolbwyntio, cofio a dysgu.
Ewch am Grawn Cyflawn
Mae bara, pasta a reis grawn cyflawn yn darparu egni sy'n cael ei ryddhau'n araf diolch i'w cynnwys ffibr, gan helpu i gadw egni'n gyson drwy sesiynau astudio hir.
Cyrraedd Eich nod o fwyta 5 y Dydd
Nid yw ffrwythau a llysiau yn dda i iechyd cyffredinol yn unig. Mae eu ffibr yn helpu i reoli argaeledd glwcos, tra bod eu fitaminau a'u mwynau yn cefnogi imiwnedd — gan leihau'r risg o haint tymor arholiadau.
Protein ym mhob Pryd o Fwyd
Mae protein yn eich helpu i gadw'n llawn am hirach ac yn cefnogi cynhyrchu ynni sefydlog. Meddyliwch am wyau, iogwrt, cnau, hadau, pysgod, cig, neu broteinau planhigion fel corbys a ffa.
Peidiwch ag Anghofio Fitamin D
Argymhellir atchwanegiad fitamin D dyddiol o 10 microgram (10µg) yn y DU yn ystod y gaeaf neu i unrhyw un sy'n treulio cyfnodau hir dan do (h.y., y rhai sy'n treulio amser dan do yn astudio) i hybu iechyd esgyrn a chefnogi imiwnedd.
Beth am Omega-3?
Er nad yw atchwanegiadau omega-3 wedi'u dangos i hybu perfformiad mewn arholiadau, mae bwyta pysgod olewog fel eog, sardinau, neu facrell yn wych ar gyfer iechyd y galon - gall fod â buddion hirdymor i'r ymennydd hefyd.